Kekakuan pada betis yang lebih dikenal dengan kram biasanya menyerang pada malam hari. Tidak hanya otot yang kaku, kram dapat menimbulkan rasa sakit yang luar biasa.
Tegang pada otot tersebut datang secara
tiba-tiba, sehingga sering kali mengganggu aktifitas atau istirahat Anda.
Simaklah langkah-langkah berikut untuk menghindari kram pada kaki, di
lansir dari situs eHow.
1. Banyak Minum Air Putih
Kekurangan cairan dalam tubuh adalah
sebab dari banyak penyakit, termasuk kram. Minumlah 6 – 8 gelas air putih
sehari untuk menjaga kelenturan otot Anda atau mengkonsumsi makanan yang kaya
akan air seperti sayuran hijau atau semangka.
2. Jangan Terlalu Sering Menggunakan Sepatu
High Heels
Mengenaka high heels membuat kaki cepat lelah.
Jika memang harus menggunakannya, sesekali lepaskan sepatu dan lakukan
peregangan agar kaki punya kesempatan untuk istirahat.
3. Konsumsi Kalsium dan Kalium
Suplemen kalsium yang banyak dipasaran dapat
menjadi pilihan. Selain itu Anda bisa mencoba mengkonsumsi sayuran seperti
kangkung, brokoli, serta yogurt dan susu rendah lemak untuk meningkatkan kadar
kalsium dalam tubuh. Sedangkan kalium bisa Anda dapatkan dalam pisang, alpukat,
ikan, unggas dan daging.
4. Olahraga Sebelum Tidur
Melakukan olahraga ringan sebelum tidur
dapat merangsang sirkulasi darah, khususnya pada kaki. Berjalan kaki, bersepeda
santai atau perenggangan kaki sebelum tidur dapat Anda lakukan agar tidur lebih
nyenyak dan terbebas dari kram.
5. Temui Dokter
Salep pereda nyeri otot yang banyak dijual
secara bebas tidak bisa meredakan rasa nyeri pada kram yang cukup parah.
Buatlah janji dengan dokter untuk pengobatan yang lebih lanjut.
0 komentar:
Posting Komentar
Ayo Berkomentarlah Dan Saling Sharing Dengan Pengunjung WebUnik Lainnya.... Jangan Komentar Yang Mengandung SARA Yah Gan!!
[ Mohon maaf jika komentar anda tidak di balas karna ada banyak komentar yang masuk.. silahkan jika ada pertanyaan,kritik maupun saran kirim ke e-mail : webunik27@gmail.com ]